Fit snídaně

PALAČINKY ZE 3 INGREDIENCÍ

• 1/2 banánu
• 3 vajíčka
• 2 lžíce jemných vloček
• ✅ smaž na trošce oleje ( já dala kokosový) a hlavně na mírném stupni (5-6)
• 🌸Dovnitř
• 1/2 vanočky řeckého jogurtu ( můžeš pridat 1 lžička medu)
• Nahoře ovoce dle preferencí a kokos

PROTEINOVÉ VAFLE

• 2 vajíčka
• 1/2 banánu#1/2 odměrky proteinu ( dala jsem od @gymbeamcz banánový)
• 3 pořádné lžíce vloček
• 1 lžíce řeckého jogurtu
• 1 lžička chia semínek
• 1 lžička prášku do pečiva
• Nahoru jsem smíchala zbytek řeckého jogurtu s cca lžičkou sirupu z agáve

BORŮVKOVÉ PROTEINOVÉ VAFLE

• 40 ml mléka
• 1 vejce 🥚
• ½ banánu 🍌
• 2 lžíce ovesných vloček (cca 20 g)
• 1 odměrka proteinu (cca 25–30 g, vanilkový nebo borůvkový)
• ½ lžičky prášku do pečiva
• hrst borůvek (čerstvé nebo mražené) nemixovat!
• špetka skořice
• Vše rozmixuj - první mokré ingredience a pak suché. Nech 5minut nabobtnat v mixéru. Vaflovač zahřej na plno.Namaž olejem

RANNÍ HEBKÁ KAŠE

• 200ml mléka
• 50g vloček
• Rozmixuj v mixéru a pak nalij do kastrolku a nech prohřát ( na mírném stupni, než začne bublat - nezapomeň míchat)  
• Kaši nalij do misky a promíchej s 25g proteinu ( jedna odměrka)
• přidej ovoce dle preferencí ( nejlépe bobulovité)
• Trocha kokosových lupínků, nebo oříšků
• A skořice na zahřátí těla

KOKOSOVÉ PROTEINOVÉ VAFLE

• 1 vejce

• 1 odměrka vanilkového proteinu - zkus i kokosový
• 2 lžíce strouhaného kokosu (cca 15 g)
• 2 lžíce ovesných vloček (cca 20 g)
• 60 ml mléka
• ½ lžičky prášku do pečiva
• špetka skořice
• 
  
• Vše jen rozmixuj v mixéru a nech cca 5 min odstát. Vymaž vaflovač a zahřej na nejvysší teplotu.
• Ochuť třeba jogurtem, tvarohem a přidej ovoce

COTTAGE VAFLE

• 100g cottage
• 2 vajíčka
• 40g vloček
• Lžička skořice

• Rozmixuj v mixéru Vervo. Vymaž, nebo vystříkej vaflovač a zahřej. Podávej s jogurtem a ovocem

VANILKOVÉ VAFLE

• 2 vejce

• 100 g polotučného tvarohu (může být i ve vaničce)
• 50 ml mléka
• 60 g hladké špaldové mouky nebo 70 g špaldových vloček 
• 1 sáček vanilkového pudinkového prášku (37–40 g)
• 1 lžička prášku do pečiva
• 1 lžička oleje
• 1 lžíce medu / čekankového sirupu
• Rozmixuj a nechej uležet cca 5 mim. Mezi tím předehřej vaflovač a řádně vymaž. Pekla jsem cca 2 - 3 min

MAKOVÉ PROTEINOVÉ VAFLE

• 1 vejce
• 2 lžíce tvarohu (cca 60 g) – ideálně polotučný nebo ve vaničce
• 2 lžíce bílého jogurtu nebo mléka (jen trochu, kvůli konzistenci)

• 1 odměrka proteinu (vanilka/kokos)

• 2 lžíce mletého máku

• 1–2 lžíce ovesných vloček nebo mouky (dle hustoty)

• ½ lžičky prášku do pečiva

• Sladidlo podle chuti, já dala med

• Vše dej do mixéru a rozmixuj do hladka. Pokud je těsto příliš husté, přidej trochu mléka. Peč ve vaflovači do zlatova. Nezapomeň vymazat nebo vystříkat trochou oleje.

Mandlové křupavé vafle

• 1 vejce
• 100 g tvarohu (nebo 100 g řeckého jogurtu)
•  30 g ovesných vloček
• ½ odměrky proteinu (volitelné, ale přidá bílkoviny)
• ¼ lžičky prášku do pečiva
• špetka skořice
• plátky mandlí navrch
• případně lžička mléka, pokud bude těsto moc husté

Všechny suroviny hoď do mixéru. Rozmixuj do hladkého těsta. Nalij do předehřátého vymazaného vaflovače. Navrch posyp plátky mandlí. Peč, dokud nejsou zlatavé

Tvarohovo čokoládové protein vafle

• 1 vejce
• 80 g polotučného tvarohu (vanička)
• 30–35 g čokoládového proteinu (víc nedávej, zahustilo by to těsto)
• 60–70 g špaldové mouky
• 100–120 ml mléka (mixérová konzistence – raději řidší)
• 1 lžička kakaa (pro výraznější čoko chuť)
• 1 lžíce rozpuštěného másla
• ½ lžičky prášku do pečiva
• volitelné: 1 lžička medu nebo čekankového sirupu

Všechny ingredience dej do mixéru. Mixuj 2x za sebou v mixéru Vervo do hladkého, tekutého těsta (jako hustší smoothie). Pokud je moc husté → dolij mléko po 1 lžíci. Vaflovač vymaž a peč ve vaflovači do zlatova. Hotové vafle budou uvnitř vláčné díky tvarohu a nebudou gumové.